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[公路徒步跑步] 全马是这样炼成的

大连马拉松,这个名字听说已经20多年了,忽然发现原来竟是个伸手可及的东东

全程: 42.195 公里
关门时间:5小时
均速:8.439公里/小时 折71分钟/10公里。


也就是只要你能均速跑10公里用时71分钟,那全马就没问题。


那个谁,谁,还有那谁,


抓紧练哈



本周二晚,夜途或跑步,先来个10公里的

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要给加分的哈,我还在拼铁杆呢
花戒指 发表于 2012-10-14 22:31



   有禅语云:心随万境转,转处实能幽。随流识得性,无喜亦无忧。

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那个谁?不是我吧?我咋就记着LZ跑我就跑呢?
凯龙 发表于 2012-10-14 22:29



   你 他 和 她

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要给加分的哈,我还在拼铁杆呢
花戒指 发表于 2012-10-14 22:31



   要想弄分咱得夜途,跑步没分啊

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第二个10公里能跑进80分钟再说哈
高三师 发表于 2012-10-15 11:10



下周跑个20公里试试,计划第一个10公里80分钟,第二个10公里70分钟
跑步嘛,必须越跑越快才行

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为什么要跑步?

        1)大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康,而心脏和肺脏是今天最需要锻炼的。

        

        我适合跑步么?

        1)无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。

        2)女人,老人和小孩都适合跑步,但要讲方法。

        

        跑步给人带来的好处:

        1)跑步能使人镇静下来,不那么忧虑,使人感觉对生命有了更多的控制力,增强自信。

        2)跑步加强精神集中,使头脑更加敏锐,并锻炼意志力。

        3)跑步能让人完全沉浸,抛掉自我意识。

        4)跑步能使人保持年轻的状态,跑步者更长寿。

        

        要跑多少才有效?

        1)每天跑十五到二十分钟,每星期至少跑三天,就能产生显著的效果。

        2)你要想感受到跑步给你带来的深刻变化,至少需要每周跑四天,每天跑四十五分钟到一个小时。

        3)要进步,需要连续跑,一周至少4次。

        

        正确跑步的方法:

        1)开始跑的时候一定要慢,让身体渐热。

        2)跑步姿势正确的秘诀是放松,自然。三步呼,三步吸。

        3)跑步前最好做准备活动:腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。

        4)跑完后轻松散步,做跑前的伸展运动。

        5)气温在7度以下才需要穿长裤,气温21度以上,可以不穿上衣。

        

        跑多快最有效?

        1)跑步时最佳心率计算方法:(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。

        2)如何测量跑步心率:跑完后,数前6秒脉搏数,乘以10即可。

        

        跑步时要注意的事项:

        1)跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉,跑多跑少都要随自己的意愿而定。

        2)选择空气好的地方跑。

        3)夜间跑要注意安全。

        4)在平坦的路面跑对膝盖好。

        5)感到酸疼或疲乏,就把你的进度放慢。

        6)选择好的跑鞋,跑鞋主要是起保护作用。

        7)天冷的时候跑步要保护躯干和头部。

        8)跑步前不要吃难消化的食物。

        9)跑步者要有充足的睡眠,跑步促进睡眠。

        

        一些跑步知识:

        1)疼痛是自然现象,大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。

        2)你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。

        3)人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。

        4)冷不容易使跑步者难受,热会使跑步者难受。

        5)跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。

        6)跑步主要消耗糖分,而不是蛋白质,故补充食物最好是碳水化合物。

        7)跑步者最需要的是水分。

        8)跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。

        

        给跑步者的建议和忠告:

        1)让跑步适应你的生活节奏。

        2)正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义,应参考原则,根据自身的状态调整。内容

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我跑了两年边跑边摸索边查资料,老赛一下就都列出来了,还都是精华部分!
老赛不愧是老赛!佩服!
其实这 ...
哥伦布 发表于 2012-10-18 15:51



   是一个人阅读《跑步圣经》之后的读后感

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为什么没有下文了~
文哥 发表于 2012-10-23 09:05



   今晚7点,10公里

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老赛能跑多长时间呢?有奖竞猜哈
有闲 发表于 2012-10-23 15:13



   看发挥了,总之最低目标,关门时间之后到达就是了

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离全马又进了一步

第一个5公里,均速1公里/8分钟,然后均速1公里/7分钟,最后一公里均速1公里/5分钟。

全程9.35公里

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今晚7点,百合木栈道,继续10公里慢跑。

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回复 49# 老赛


   8.27公里/小时 * 5小时 = 41.35公里,全马宣布成功了。

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回复  老赛


   8.27公里/小时 * 5小时 = 41.35公里,全马宣布成功了。
老赛 发表于 2012-10-25 21:02



   只需要速度再提高0.17公里,达到8.44,8.44公里/小时 * 5小时 = 42.2公里 > 马拉松全程42.193

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这就成功了啊?。。。。。。。。。。
浣熊 发表于 2012-10-25 21:25



   我计算有错误吗?

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已经跑完20公里了,还剩15公里,谢谢支持。


穿越到大跃进年代了,何时你能以此配速轻松跑过35KM,再谈论全马比赛,不然只能企盼你真的可以穿越至终 ...
零分作文 发表于 2012-10-26 13:05

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这不马上快到终点了吗,今晚再搞定10公里,明天轻松了
信用证 发表于 2012-10-26 17:13



   不着急,留明天跑,雨后跑步舒服

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-_-!
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评分人数

    • 凯龙: 大半夜出来,吓唬银啊游记好评 + 1

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→_→
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这都在哪偷偷跑的。。。
浣熊 发表于 2012-11-1 08:41



今晚7点,木栈道

周六上午8:00-11:00 木栈道 20公里。

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今晚7点,木栈道

周六上午8:00-11:00 木栈道 20公里。
老赛 发表于 2012-11-1 10:24



周六   13~5℃ 阵雨转中雨 东南风5-6级

跑步的好天气

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明年取消大马,正好帮老赛找借口了
乐陶陶 发表于 2012-12-2 19:22



   大马被我吓跑了,我要自己组织穿马

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标题:迎五一百合木栈道健身跑大赛
时间:今晚8点
内容:谁慢谁胜利

电联:13500770444

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标题:迎五一百合木栈道健身跑大赛
时间:今晚8点
内容:谁慢谁胜利
电联:13500770444
老赛 发表于 2014-4-30 14:29

   
第一届10公里跑慢大赛胜利结束:
冠军:静石
亚军:老赛
季军:大汗
第四名:卫卫

下届大赛定于5月2日晚8点准时举行,欢迎参赛。

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今晚8点,百合木栈道,不见不散

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