[伤病预防和恢复] 请教：关于膝盖及护膝的问题

老赛

周六和疯石爬山，7个小时之后，大概走了20公里，下山时膝盖忽然疼痛，我不大会形容，就是迈步的时候膝盖内侧疼，但走平路和上坡时啥问题都没有，

请教：咋回事？我头次发生这种情况。

再，听某姐姐说，上坡的时候不要带护膝，会影响血液循环，下陡坡的时候带护膝即可，

请教：果真如此吗？

老赛

疼的程度就是得非常缓慢的下山才行。

格日乐

疼的程度就是得非常缓慢的下山才行。
老赛 发表于 2011-4-10 20:57

    症状跟我当年很相似，腿不能打弯
败彪跑了，挺大岁数的，还以为自个是小伙啊

信用证

有年龄关系
过力了
不能太彪走
这个问问哥伦布

浣熊

我右腿前段时间的问题和老赛的很类似，不同的是外侧，不是膝盖疼是里面筋什么的疼，上山平路一点感觉没有，下山就不行了，一迈步就疼。。。

海英

如果有类似症状还可以继续参加活动么！可以治疗么？

大石头

估计可能“闪”着了，就是不小心拉伤了某根韧带，人在很累的情况下，容易造成这种受伤。
个人感觉，在保证行走时能充分掌握腿脚的灵活性前提下，完全可以不带护膝。本人就已经快两年不带了。没啥感觉。

但太累了，或者只是被动的咬牙跟下去的情况下，很容易受伤。


所以锻炼要循序渐进，并且学会放弃。

哥伦布

回复 1# 老赛


    老赛这种情况是爬山人最常见的，其实就是膝盖负荷过大了，过度磨损！接下来的情况就是：这种情况会在以后的活动中经常出现，特别是负重。每次休息一宿就缓解了。为啥上山和平地不疼，因为上山和平地对膝盖的负荷压力小。
    活动中带护膝就会强很多！我是上山和下山都带，休息的时候松松护膝！我很担心老了膝盖会怎么样！膝关节是越用越老化，肩关节是越用越灵活，这两个关节正好相反。
     还是那句话：运动要科学啊，呵呵！每种运动都有伤害，爬山运动的伤害就是伤膝盖！把伤害降最低就不能超负荷运动！总之咱运动是为了身心健康，不是为了拿名次夺冠军，为了将来，所以还得悠着点！
     每个人走路的姿势和用力都不一样，磨损的部位也不一样，我是左膝关节外侧！
     出现这种情况以后的建议：先休息几天；每次爬山最好不超过4小时，尽可能的少负重，护膝是必需品。做静力半蹲和平躺抬腿，增强膝关节周围的肌肉。应该补钙。

哥伦布

还有一点最重要的，运动前和运动后的热身。做拉伸，压腿，活动膝关节，运动前后都是10分钟左右！效果很好！

汤汤

学习，取经

看别人吃一堑，各个跟着长一智

白钢蚂蚁

周六和疯石爬山，7个小时之后，大概走了20公里，下山时膝盖忽然疼痛，我不大会形容，就是迈步的时候膝盖内侧 ...
老赛 发表于 2011-4-10 20:55

    我有时也有这种情况，我总结了两点也许对大家有用：

一、爬山前一定要做好准备活动，开始阶段甚至一上午都不要爬得太快或者太急，可以不休息，但不可以太快。

二、运动的当天不能吃不好消化的食物，就是说不要吃酸性食物，要吃碱性食物，特别是中午。要是嘴馋可以在运动后腐败。

当然啦，长距离的运动还是要经过锻炼后才可以的，千万不要突然就参加大强度的活动，那样的话对身体会造成损伤，有些

是不可恢复的、永久的、不可逆的。

缘来是你

回复  老赛


    老赛这种情况是爬山人最常见的，其实就是膝盖负荷过大了，过度磨损！接下来的情况就是 ...
哥伦布 发表于 2011-4-11 10:21

    我是双膝外侧有问题，下山那个痛呀，上山没问题不解，下山真痛，真是郁闷。

老赛

谢谢楼上各位，看来就是疲劳导致膝盖（暂时性）拉伤。

总结了一下，4个字，也送给大家：

防微杜渐

老赛

缘来是你，谢谢你上传的图片

不过第一我看不懂，第二我看着害怕，麻烦先帮删了好吗，谢谢，谢谢

缘来是你

回复 15# 老赛


    好吧我也怕，那我就册了。你也不用谢我，这是我去医大拍的pp，我看了也怕呀。

老赛

综合各位意见，归纳一下以后自己要遵守的爬山准则：

1、爬山不为强身，也不为健体，修神养性而已，至于如果万一由此得到一个好的身体，那纯粹是副作用

2、远离比速度、比强度的人群，比如疯石、疯姐夫

3、在做到1、2的基础上，在每次穿越活动中，不能有1秒钟的放肆行为（比如跑步下山。。。）

4、爬山前后的准备活动，必不可少

一句话，防微杜渐，小心求得万年寿

老赛

我以前从来没出过这种状况，当天的情况是：

1、晚上3点睡觉，早晨7点起床，觉有点少，很长时间一直想睡觉

2、早晨吃了6个小笼包，有点多

3、开始上下2个山头，有点累，也没做准备活动，起步比较匆忙

4、整个队伍速度，比我平时稍快

奔跑

我遇到过这样的情况，上山还好，下山时膝盖象酥了似的，疼而且使不上劲。
我是外侧。
好几年没有进行2日以上的大运动量的活动。
最近遇到一位相关部门的老同志，带过多年侦察兵，见过很多运动损伤，现在还热爱登山户外和摄影，帮助我解决了这个问题，给我治疗的时候疼的我满身大汗。
前几天江西出差，有三天顺便走走附近的山，膝盖也没出现问题。当然也可能是没达到开始疼痛的运动量。
他的观点是膝盖外侧疼痛问题很多是肌肉在膝盖处韧带的问题。

治疗方法如下：
1、沿膝盖上部的大腿转圈摸，会摸到损伤的肌肉及相关的韧带，手的感觉是-----------------------


我先吃饭，回来再说

大石头

不吃饭了，在这儿等着下文。

助力车

回复 1# 老赛


    膝盖一定要保护好，户外运动用下肢的多，单一的动作容易疲劳，一旦感觉疼痛，就得叫停，千万不能坚持，否则会造成更大的伤害，毕竟健康和生命比什么都重要，我感觉下山时护膝作用很大。

奔跑

不吃饭了，在这儿等着下文。
大石头 发表于 2011-4-11 12:37

     接着续上哈

环着大腿由下往上一点一点的摸。


手感会摸到一条或几条肌肉，象绳子一样紧，下连着膝盖一侧，上到髋关节。

手法高的会摸到连接膝盖的肌腱问题有多大，这个我摸不出 。

2、简单自治，可以缓解。

用手自上而下揉推有问题的肌肉（力量要足，推为主），把这块肌肉的肌腱往膝盖位置推，直到感觉这条肌肉松弛为止。

或用另一条腿的脚跟揉。脚跟的力量比手的力量大的多。

3、一般揉推一两次手就酸了，而且咱们普通人的手劲太小，只能缓解疼痛，大腿后侧的问题就只能依靠别人了。

我只懂一些浅显的原理，找到伤处，至于伤的多重，新伤还是老伤，我就功力不够了 。


单位同事登山、打羽毛球后膝盖、足后跟腱疼痛，都是通过及时找到相关肌肉、肌腱的问题后，做了揉推，效果不错。

给我治疗的这个老领导顺手把我的几个老伤位置都找到了，包括大学时的拉伤，后来登山膝盖外侧的损伤。

预防办法：加强力量不说了，还有就是平时多做韧带、肌肉拉伸，比如盘腿、压腿、跪、蹲，能够减少出现类似伤痛的几率。

奔跑

好像这个伤静养不解决问题，即使不疼了，再走，量到一定程度还会疼，形成陈旧伤。

东海归来

回复 8# 哥伦布


    谢谢朋友这样的情况我也有.就是不知道怎么保护.我以后可真的注意了.头几天摔了绞膝盖更疼了.摔绞的原因可能是累的腿行动变形了.

演阵斩姬

回复 1# 老赛

谢谢老赛的提醒！
看来我每周只领儿子爬富国街的下山是明智的选择，不会累坏儿子的小膝盖。

梭斐鱼

http://www.trekker.cn/viewthread ... ght=%2B%BA%A3%D1%E0
海燕的这个帖子比较专业，可以参考一下！

老赛

海燕的这个帖子比较专业，可以参考一下！
梭斐鱼 发表于 2011-4-16 04:02

谢谢梭斐，那个帖子看过，主要是讲恢复的，谢谢了。

我现在要做的是，一定不要走到恢复那个步骤

老赛

海燕的这个帖子比较专业，可以参考一下！
梭斐鱼 发表于 2011-4-16 04:02

又仔细看了遍2个帖子，看来负伤后，无论如何恢复都不是一件容易的事，

那么对于还没有受伤万幸的同学来说，最最重要的就是不要走到这一步，

具体办法就一个：时刻提醒自己，走路要小心，用白话文来说就是“不要得瑟大了”

白钢蚂蚁

又仔细看了遍2个帖子，看来负伤后，无论如何恢复都不是一件容易的事，

那么对于还没有受伤万幸的同 ...
老赛 发表于 2011-4-17 15:26

    表得瑟大了！----这是真理。

笨笨熊熊

个人感觉可以锻炼，和恢复。
我是右膝盖出的问题，看了真无名推荐的几个帖子，最近总做，平躺抬腿45度，上周爬了缩水2+2，感觉不错，没有问题。

现在想来，主要是下山跳跃、奔跑造成的膝盖损伤。总结：不跑山，不疲劳爬山。

冰凌花叶

学习了！

虚空名

膝盖疼的另一个原因是在累的时候喝凉水也会造成抽筋 疼疼 原因是运动中血液是热的 被凉水一击产生抽筋和痛痛 这是我跑马时有位体育老师说的

大石头

膝盖疼的另一个原因是在累的时候喝凉水也会造成抽筋 疼疼 原因是运动中血液是热的 被凉水一击产生抽筋和痛痛 ...
虚空名 发表于 2012-5-15 16:50

   求真相。

阿红姐姐

看来爬山得循序渐进 不能得瑟大了····

清蒸

以前看过军事教学片，对下山的动作要求是，侧身下山，身体重心靠山的一侧。现在想想很有道理，这样减轻了膝关节的承重压力，身体控制的很稳，又不影响下山的速度，再加上登山杖的支撑，更加降低膝关节损伤的概率了。个见仅供参考。。

黑方

如果是软骨组织和关节液的问题，补充点硫酸根型的氨基葡萄糖滋养一下效果比较好。。