我要去远方

能看出来楼主是一个有良好训练习惯的人，赞一个！
一个业余马拉松跑者全程可承受心率维持在160左右（3-4小时），100KM越野跑手会跑更强，关键是看你平日的训练水平。坚持合理的变速跑训练，可以更长时间地忍受更大的心率值，不能惧怕极限心率，那只是一个训练时的技术参照指标，训练中超极限心率是几乎每一周都要发生的事情，没有这个突破何以提高整体运动水平。
用变速跑的方式训练爬楼梯，是一件最爽的事情。比如说，大家可以尝试一下：以8成的最快速度跑楼梯1.5-2.0分钟，再接快步走或者小跑爬升3-5分钟，此为一组；一般一个训练中要做6-8组，记住要连续做，不能停顿。一般到第4组你就可以尝试到突破极限心率的快感，那是一种超出日常生理快感的体验。
有规律地坚持变速和力量训练，再爬凤凰山，缓个2-3口气，几乎一路小跑，上了山你会兴奋得想唱歌。

我要去远方

请教一下，锻练时累了休息一下时，张着嘴大口的喘气，甚至大张着嘴，露出牙齿大口喘气，是什么状 ...
有闲 发表于 2012-5-15 23:03

凡出现大口呼吸且急促，都是超负荷的表现，如果是正常训练耐力的运动出现这种情况，那是你的体能还有待提高，目前你可能不适应这种强度级别。比如爬山的时候出现这种情况，即使马上调整呼吸节奏，也不能缓和，那就是速度太快了，你需要降速，直到你的呼吸与运动合拍；如果是训练变速跑或者快跑（包括跑楼梯、爬山、登山机等），出现这种现象很正常。但需要注意的是，此时不能马上静止休息，应做慢跑或快走，一是让心率慢慢降低，二是这样的休息更积极，效率更高。
变速跑：以速度能力的80-90%运动2-3分钟，后接慢跑或快走放松3-5分钟，循环做。逐渐可以提高你的强度级别，比如说速度提高，当然，之前可以让你气喘吁吁的那个强度你就可以应付自如了。提高能力的训练方法很多，实践过以后，觉得很科学也很有效，提高很快，这次跑大马，全程心率平均在160；强调一点，训练需要整体提高身体能力，不能有偏废。
你太客气了，谈不上请教，大家共同探讨，我也是一知半解，希望能有参考意义，祝你愉快。