最近不少人膝盖都出现了不同程度的伤痛
如果不想就此放弃登山
那么只能进行积极的恢复运动
所以特开此帖，希望大家能够讨论一下膝盖受伤的恢复手段 通过阅读Bear的膝盖受伤调查帖 发现大部分人都认为膝盖受伤的主要原因是下山速度过快和腿部力量不足 下山速度过快，需要在今后的登山活动中注意 但对于膝盖已经出现伤痛的人，休养一段时间后 再次登山，下山即使再慢，也会旧病复发 所以要想根治这个问题 还需要从加强腿部力量入手
进行恢复运动前，给自己准备两个护膝
推荐LP品牌的护膝，虽然贵一点
但是在驴友中的口碑比较好
护膝的种类很多，感觉中间带透气孔的厚护膝比较好
捆绑类的不好掌握松紧
[此贴子已经被作者于2006-3-30 10:46:12编辑过]
图片附件: [膝盖受伤恢复锻炼讨论] lIjNiiM3.jpg (2006-3-30 10:20, 5.07 KB) / 下载次数 322
2)爬楼梯大家可以利用写字楼的楼梯，进行爬楼梯锻炼同样的，不要让自己的膝盖产生疼痛控制好爬楼梯的速度，慢速一步一个台阶，然后站直身体，可以锻炼小腿肌肉一步两个台阶，然后站直身体，可以锻炼大腿肌肉注意体会膝盖的感觉，体会腿部的受力让上升过程中身体的受力，尽量转移到大腿肌肉上去可以扶扶手和墙壁，减轻膝盖受力根据身体反应，控制运动量做完后，放松腿部肌肉
4）压腿拉伸肌肉和韧带，增强它们的韧性可以减少受伤
下面这两种运动，没有经常坚持，但也是不错的恢复方法4）卧床抬腿平躺在床上，把腿抬起，尽可能高感觉大腿上的肌肉收紧、绷直每次维持1秒钟，再慢慢地放下结合自己的体力，每次30~50下休息5~10分钟，做个2~3组持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助
5）跳绳或者原地跳跳的过程中，前脚掌着地，减轻对膝盖的冲击控制好锻炼的时间，感觉腿部肌肉的受力
上述的恢复锻炼和运动，只是个人的一些观点不一定正确，仅供大家参考欢迎大家共同讨论
身体的恢复运动是个循序渐进的过程只要持之以恒，一定能恢复同时还需要加强日常的营养，这个得找营养专家
另外注意控制体重减轻自己的体重，就是减轻膝盖的受力减轻背包的重量外出爬山露营，尽量减少腐败物资
学习中，希望伤腿早点康复
找到适合自己的恢复手段
只要坚持下去
应该都可以恢复的
想想运动员伤胳膊断腿都能恢复
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