上周一出差回来，先前的一些锻炼被打断。于是上周进行了一些跑步和球类运动，恢复一下身体。由于出行的日子很近了，必须要加大运动量了，所以上周五晚和周六白天进行了负重穿越训练。

周五：5个半小时的负重穿越

周六：8个小时的负重山路+公路

活动结束后，洗澡敲背放松。

周日休息，身体没有酸疼反应，看样子放松得挺好。

本周一：400跑道，万米跑。前10圈感觉有点难受，后来就没有什么感觉了。周二起来小腿有点僵硬。

周二：上肢和腰腹力量训练、柔韧性、平衡性训练。这天可以算是对下肢的放松。

周三：足球+台阶（如果开始的时候能爬10趟，那么下一次就要争取爬15~20趟，视情况保持一段时间后，再逐渐加量。千万不能总爬10趟）

周四：万米跑或者台阶

周五：放松

周六：负重徒步，行走时间不低于6小时，每次休息时间不超过2分钟。如果身体有不适，可以增加休息时间，休息后没有好转，放弃锻炼，避免受伤。

同时注意饮食，多吃牛羊肉，新鲜蔬菜和水果。保持好体重，控制饮酒和腐败，呵呵！

四姑娘穿越对体力的要求远远要高于论坛内任何的两日穿越活动，不仅仅是地形的陡峭，还有高海拔对体力的影响。为了让自己在穿越的同时还有心情享受沟里的美景，应该好好的锻炼。

希望和大家交流、共勉，积极锻炼身体。

发这个帖子只是希望大家能够利用这段时间，尽快恢复一下身体机能。也许体能提高不了太多，但是还是要唤醒身体里的运动细胞。

出行前一周调整身体，就不要剧烈运动了。一方面是恢复身体，另一方面避免身体的耗氧量突然增加，到高原后容易高反。

偶也因为小感风寒中断了楼梯锻炼，其实主要还是因为太枯燥了加上有点懒。

好歹坚持住了的是周二的羽毛球以及周四的游泳。上周游了200+1600m，今晚争取2000m。

这个周末希望有机会拉练一下

他想做阿拉伯人，没办法~

俺也歇了十天了，一回来赶紧练习。

苏菲真的很牛哦。