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标题: 我的身体恢复锻炼 [打印本页]

作者: 梭斐鱼    时间: 2005-9-13 10:01     标题: 我的身体恢复锻炼

上周一出差回来,先前的一些锻炼被打断。于是上周进行了一些跑步和球类运动,恢复一下身体。由于出行的日子很近了,必须要加大运动量了,所以上周五晚和周六白天进行了负重穿越训练。

周五:5个半小时的负重穿越

周六:8个小时的负重山路+公路

活动结束后,洗澡敲背放松。

周日休息,身体没有酸疼反应,看样子放松得挺好。

本周一:400跑道,万米跑。前10圈感觉有点难受,后来就没有什么感觉了。周二起来小腿有点僵硬。

周二:上肢和腰腹力量训练、柔韧性、平衡性训练。这天可以算是对下肢的放松。

周三:足球+台阶(如果开始的时候能爬10趟,那么下一次就要争取爬15~20趟,视情况保持一段时间后,再逐渐加量。千万不能总爬10趟)

周四:万米跑或者台阶

周五:放松

周六:负重徒步,行走时间不低于6小时,每次休息时间不超过2分钟。如果身体有不适,可以增加休息时间,休息后没有好转,放弃锻炼,避免受伤。

同时注意饮食,多吃牛羊肉,新鲜蔬菜和水果。保持好体重,控制饮酒和腐败,呵呵!

四姑娘穿越对体力的要求远远要高于论坛内任何的两日穿越活动,不仅仅是地形的陡峭,还有高海拔对体力的影响。为了让自己在穿越的同时还有心情享受沟里的美景,应该好好的锻炼。

希望和大家交流、共勉,积极锻炼身体。


作者: nicole    时间: 2005-9-13 10:09

以下是引用梭斐鱼在2005-9-13 10:01:05的发言:

周五:放松

周六:负重徒步,行走时间不低于6小时,每次休息时间不超过2分钟。如果身体有不适,可以增加休息时间,休息后没有好转,放弃锻炼,避免受伤。

同时注意饮食,多吃牛羊肉,新鲜蔬菜和水果。保持好体重,控制饮酒和腐败,呵呵!


作者: 高三师    时间: 2005-9-13 10:11

厲害
作者: 梭斐鱼    时间: 2005-9-14 10:57

发这个帖子只是希望大家能够利用这段时间,尽快恢复一下身体机能。也许体能提高不了太多,但是还是要唤醒身体里的运动细胞。

出行前一周调整身体,就不要剧烈运动了。一方面是恢复身体,另一方面避免身体的耗氧量突然增加,到高原后容易高反。


作者: 时光    时间: 2005-9-14 10:58

10号下午在滨海路看到你背大包锻炼.
作者: 彩虹雨    时间: 2005-9-14 13:18

已经意识到储存体力的重要性,上周三因感冒没能与大家进行爬山锻炼,但周五开始每天早晨6点在英雄公园爬楼梯,一般爬10趟,用时约50分钟,每天晚上有时间的话也做其他锻炼。如:健身、瑜伽、游泳、打球、蹦迪、K 歌等,据小道消息,K歌能很好的锻炼肺活量,有效预防高反,一般人我不告诉他呵呵
作者: 天鹰    时间: 2005-9-15 11:54

深受教育,看来,我也要恢复一下了:)
作者: 啉哒    时间: 2005-9-15 12:52

偶也因为小感风寒中断了楼梯锻炼,其实主要还是因为太枯燥了加上有点懒。

好歹坚持住了的是周二的羽毛球以及周四的游泳。上周游了200+1600m,今晚争取2000m。

这个周末希望有机会拉练一下


作者: 珊瑚    时间: 2005-9-21 10:29

梭非鱼,好厉害呀
作者: nicole    时间: 2005-9-21 10:41     标题: 我的身体恢复锻炼

以下是引用珊瑚在2005-9-21 10:29:47的发言: 梭非鱼,好厉害呀

他想做阿拉伯人,没办法~


作者: 飞狐    时间: 2005-9-21 13:13

俺也歇了十天了,一回来赶紧练习。

苏菲真的很牛哦。


作者: 梭斐鱼    时间: 2005-9-22 08:36

哈哈,发帖的目的达到了,看样子都激发了大家的锻炼热情。可惜计划没有变化快,呵呵~




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