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[长线穿越] 川西高原格聂峰南线东西穿越(喇嘛垭―巴塘)6.15-30日

【论坛召集活动特别声明一】


1、特别要注意安全,听从领队的安排。

2、爱惜宿营和公用装备(爱护户外装备是对自己安全负责的一种具体表现),注意环保,坚决不能乱扔垃圾,并把垃圾随身携带回来处理。

3、户外活动存在极大风险,请考虑清楚后谨慎加入,推荐参加者购买商业意外保险。报名即意味你同意并接受本计划书所有内容,活动招集人和领队有权接受或拒绝你的报名。

4、活动召集人和领队、其他队员及发布本计划书的论坛不对此行的质量、安全负任何法律和形式上的责任;出现意外及伤病,所有成员有救助义务,但不承担由此造成的所有直接和间接损失。

5、活动召集人和领队有权根据实际情况从安全因素(如天气、队员体力等)出发改变行程,其他队员不得有异议。

6、活动召集人有权根据天气或者其他不可抗力因素将活动推迟或者取消,如未达基本人数活动推迟或取消,出行时间另行通知。

7、携带有效身份证件及有效联系方式(预防出现意外及伤病时,及时准确地联系您的家人)。

【论坛召集活动特别声明二】


1、本活动属于非商业行为(所产生费用及活动组织、策划、进行中、总结均实行AA制),自愿参加原则,活动组织者和活动队员均不对他(她)人安全负任何责任。包括景点、线路质量。

2、户外活动临时改变性大,例如改变时间、景点、线路、交通、装备等,均属正常,队员得适应变化。

3、参加队员必须年满18周岁以上(对未满18周岁的驴友,在征得同行队员同意的情况下,需具有相同爱好的监护人陪同参加方可)须身体健康、体力较好、吃苦耐劳、性格开朗、不斤斤计较、注重环保、团结互助、服从领队的决定和安排;报名前请认真阅读计划,查询活动路线功略,查询出行时间天气情况,并据此客观评价自己的体力、装备、心理素质以及自己的时间和其他条件,能满足活动要求完成此线路方能报名;严格按照领队规定的报名格式跟贴报名,保证按时到达集合地点。

4、出行队员不得散布谣言,宣传违党违纪,违背穿越者论坛宗旨的相关话题,不得故意破坏生态环境,打架斗殴、赌博、有意伤害他(她)人,要有互助、团结、友爱、奉献的精神。

5、出行队员要求精神正常,无传播性疾病,能参加户外运动(根据此次活动出行的强度和风险系数来要求自己),有足够自己照顾自己的能力。

【论坛召集活动特别声明三】

报名参加意味着你已全部阅读本文所有条款和说明并全部理解和无条件接受并遵守。

【论坛召集活动免责声明】

凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人,如在活动中发生人身损害后果,赔偿责任领队不承担,由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决,凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者,被代报名参加者如遭受人身损害,赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力,同样适用于本次活动副领队等人。

活动免责声明:
本次活动为非营利自助性质户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。召集人除接受大家监督、有责任控制费用和公开帐目外,不对本活动产生的风险及后果负责。参加者均视为具有完全民事行为能力人。如在活动中发生人身损害后果,赔偿责任召集人不承担,由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。代他人报名者,被代报名参加者如遭受人身损害,赔偿责任代报名者及召集人不承担。本声明中关于免除召集人责任及赔偿责任之约定效力,同样适用于召集人组及财务官(小队会计)。行程中如果涉及食、宿、人员伤病、全队行程变更等变化由全体队员协商,召集人将保留最终裁定权。在高海拔地区活动有发生高原反应的可能,如自己坚持跟队发生的相关费用(单独的租马费及交通费等)自行承担,责任自负。全程请队员尊重当地居民及少数民族宗教信仰和习惯,避免争执。提倡环保精神,不可破坏自然环境,严紧乱扔垃圾。

如果你认同以上条件,请按标准格式报名!如你报名,视同默认以上条件。


报名截止后将开此次活动准备贴!更详细问题将进一步讨论和确认!

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    • 独享: 溜山观景好去处,又一年啊,呵呵!游记好评 + 5
    • 信用证: 支持好活动!游记好评 + 10

召集者:独享、风范
活动时间:2013615—29日(15天)
参加人数:预计召集58人,男女比例不限,4人成行。目前确定独享和风范成行,已出机票。
预计费用:2000元以内(不含往返机票及个人保险),主要为成都到穿越地往返车费、滞留期间吃住费用等。
报名要求:
1
,有过不少于3次2日以上连续负重露营经历驴友或同召集者有过长线经历者。
2
,在出行前由召集者组织的相关模拟拉练活动中,至少参加过3次以上者。
3
,团队意识要强,报名过程中领队有劝退队员的可能。
4
,有相关于本次出行的人身意外伤害的商业保险。
以上4点是报名同行之必要条件。


模拟拉练活动包括:出行前,相关模拟活动总计6六次或以上,六月将集中模拟拉练一次,请及时浏览关注论坛召集帖(活动将以有题头特别提示)。
报名截止日期:2013.06.02日,晚18点前
报名格式:独享//电话13604091300/有过2日以上穿越经验/个人装备齐全/有对讲

注意事项:

1
、每天徒步时间较长,大多数10小时左右;
2
、海拔较高,2/3时间要穿越4000米以上且翻越2个5000米垭口;
3
、少数人会有高原反应;
4
、全程负重,无马匹车辆代步(也可雇佣背夫,费用自理),其中部分无人区,无给养补充(多数营地有水源保障);
5
、大部徒步在第四冰川遗迹形成的森林、草原、沼泽、石海中,还可能有雪地行走,有一定危险性,影响行进速度。
6
、6月天气可能多变,雨中穿越及露营是必须的。
7
、GPS轨迹,有同行意愿的TX请详细阅读、理解线路攻略。
所需装备:
个人必备装备:
1
,背包(带防雨罩)男65L左右,女55L左右以能装下自己东西为宜、帐篷、睡袋(中空棉睡袋或者羽绒极限温标为-5左右)、防潮垫
2
,冲锋衣、冲锋裤、抓绒衣(有户外羽绒服的建议也带着)、抓绒裤、速干衣裤、防水性能好的高帮登山鞋、带大背包位的雨衣、带防滑颗粒抓绒手套或防风手套、太阳帽、太阳镜、防晒霜(建议高倍的)
3
,头灯(记得带备用电池)、登山杖(建议两根)
炉头和套锅(建议每个帐篷一套)高山气罐2/人、水壶或水袋(2-3L)。
4
,个人特殊药品
建议带的装备:雨衣卫生巾(防潮用)、个人日常用品、照相机(多带电池)、手机(基本没信号,多带电板),防水袋(沿途带水或者装水袋及手机相机等怕水的物品用)、指北针、dao具。
食品药品:
1
,高热量食品推荐:VC片、奶粉、茶、糖果、巧克力、可可粉,干果和压缩饼干、鸡蛋、黄瓜西红柿、蔬菜、牛肉干等
2
,建议:主食(各种饼、馍、面条或方便面或挂面、腊牛肉、咸菜、汤料、玉米畛子。
3
,副食:奶粉、压缩饼干,蔬菜汤料,饼子,或小面包,牛肉干等。
4
,路餐:巧克力,压缩饼干,小面包,蛋黄派,等轻便抗饥的小食品。
5
,主食为12顿(含6个早餐和6个晚餐)
路餐为6顿。
另外建议带点食盐,红糖,生姜,洋参,小米。
6
,公用装备:GPS、绳索和必备的器械、应急药品等。

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川西地理上位于横断山脉东段,地势处于青藏高原与四川盆地之间,由第一台阶向第二台阶的过渡地带。这一地带地形地貌变化明显,有极高山峰,低海拔冰川,深切峡谷,湍急河流,高寒草原,溪沟清泉。绝美的自然风光,纯朴的藏羌彝俗,吸引着越来越多的旅人前往。该地区海拔较高,仅次于青藏高原。高山与峡谷毗连,落差大。季节和昼夜温差大,地质环境典型,地表生态脆弱,而使得这一地区道路受泥石流冲击路段较多、冰雪雨水侵蚀,路面损伤、塌方等时常都有。却是因为交通不便,长期受外界的影响小,保存了较好的自然原貌和保留着厚重的人文历史。川西高原上群山争雄、江河奔流,长江的上游及主要支流在这里孕育古老与神秘的文明。

格聂神山,主峰海拔6204米,位于四川理塘县西南部,是藏传佛教24神山中的第13女神,历史上众多高僧的苦修之地,也是南康巴地区藏传佛教的发祥地。

格聂神山,犹如一朵八瓣雪莲,盛开在川西高原上。
  从格聂山东麓的喇嘛垭出发,走过宽广牧场和雪山群一路向西。格聂主峰南线穿越至巴塘,穿越线路常规条件需徒步7-8天,翻越2个5000米以上垭口,行程大约120公里左右。

大致行程

D1(6.15日),早7:30大连起飞,12:30到成都,乘机场客运站至雅安的班车,再转重庆过路前往康定的大巴,经二郎山隧道,过泸定,晚上到达康定,入住、吃饭。或者第二天10:00乘成都——稻城的长途巴士票,途经理塘。

D2(6.16日),康定出发,继续乘长客沿318国道,过折多山垭口(4298米)、新都桥镇(3450米),高尔寺山垭口(4412米),雅江(2880米)、剪子弯垭口(4695米)、卡子拉垭口(4718米),到理塘县城(4014米),入住、吃饭。

今天要乘车翻几个4300-4700的垭口,比较辛苦,大部分人会受到高反的折磨,但垭口的景色极为壮丽,天气好可以在折多山口一睹蜀山之王贡嘎的真容,新都桥至理塘是川藏公路最艰难的一段,而这段的风景却绝不逊色,用再华丽的辞藻也难以描述这川西高原的美丽。

理塘县城素有世界高城之称,海拔超过4000米,是适应高反的好地方。县城内有三世达赖索南嘉措主持修建的康南地区第一座黄教寺庙长青春科尔寺,可以去观摩一下。

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D36.17日),乘包车穿毛亚大草原,过海子,翻越铁匠山垭口(4770米),大概10点多到喇嘛垭乡(3700米),开始徒步,过拉扎垭口(4100米)、下则通村(3750米),再翻2个小小的莫亚拉卡和拉在卡垭口,到乃干多村(3600米),然后沿热地曲河谷缓慢上升,下午4:00前在河边草地扎营。

乘车途中可以欣赏铁匠山的巨石、怪石,垭口附近的漂亮海子,还有车冲上垭口时,兴奋地第一次远眺格聂神山,格聂、肖扎、喀麦隆三座神山从左向右一字排开,洁白的顶峰在云雾中时隐时现,让人眩晕和震撼。

今日徒步行程约15公里,从喇嘛垭到乃干多,沿途是河水溪流、田园森林,还能一直观赏到格聂的八座雪峰,土路两侧堆放着古老而巨大的玛尼石,数量之众,雕刻之精美,据史料记载,喇嘛垭曾经设有邮铺、客栈,曾是非常热闹的茶马古道驿站。




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    • 柴郎: 太美了!游记好评 + 1
    • 独享: 那是会再现此景,呵呵!游记好评 + 5

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D4(6.18日),继续沿河上行,经冷达村(3800米)、虎皮坝(3900米),到冷谷寺(4150米)参观,返回虎皮坝(3900米),进入肖扎沟上升800米,游览神奇的肖扎湖(4700米),再返回虎皮坝扎营,可能的话先在虎皮坝扎营后轻装去肖扎湖。

今日行程约20公里,途中,格聂和肖扎神山不时出现在你的不经意的视野中,海拨上升很缓慢,随处都是平坝和溪流,非常适合徒步、扎营、拍照。冷达是一片起伏的草坡,边缘以青草为底色,树冠勾勒轮廓,形成了天然的草塔图案,正对面的山崖,陡直的山壁形似洞开的山门,格聂美景从此地开启,冷达因此被喻为格聂山门。冷达也是两河、两沟交汇之地,右边一条经虎皮坝通往冷谷寺,左边一条则通往巴塘县波密乡、竹巴龙,最终延伸进西藏,正是当初茶马古道的线路。虎皮坝在格聂主峰东侧、肖扎神山南侧、群山环绕、茂密森林之中的一块开阔坝子,从雪山到森林到河流并继续连接着高山草垫的全方位垂直立体景观,在虎皮坝南面的坡地和森林中,躺着一汪晶莹的湖水——则呷措。冷达、虎皮坝到冷谷寺徒步约2-3小时,风景很美,是格聂的精华。一路上还散落着一片神秘奇异的石阵,传说是当年格萨尔王扎营和布阵的地方,其中有格萨尔王的试剑石、征战途中的修行洞和战壕、沐浴过的温泉、生殖器和臀部、手印和脚印、马鞍和头盔、珠牡帐房等等遗迹,某些巨石上还有天然形成的经文。在冷古寺还可探访(需要交费)四件稀世珍宝:二世噶玛巴自塑像、母鹿角、反转海螺和格聂神山心脏石,运气好的话,可在山后看到岩羊和一些野生动物。冷谷寺建于1000多年前,是藏传佛教白教的发祥地,它背倚肖扎神山、面临格聂主峰,位于两山之间海拔4150米的一处斜坡之上,即便在藏区,能与雪山这样亲近的寺院也极为罕见。


位于肖扎圣山东面半山腰的肖扎湖,据说围绕其湖行走需整整一天的时间,湖色不仅变化多端,而且传说湖里有许多奇珍异宝。圣山脚下的格聂瀑布最高的20米,宽5米,肖扎瀑布高80多米,宽约15米,夏天瀑布一泻而下,周围山摇地晃,声如宏钟,五光十色。冬天瀑布变为洁白的冰柱,恰似一座冰雕,在阳光照耀下银光闪闪,眼花缭乱。


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D5(6.19日),从虎皮坝向西南上升到4500米的格聂峰南麓,再紧贴山脚一路向西,横越几个人迹罕至的隐秘山谷,比较大的是笑基隆账山谷(4400米)和岛岛山谷(4300米),在岛岛山谷扎营,可能的话可考虑在牧民帐篷内食宿,感受藏族风情


今日行程约15公里,一路起起伏伏,越过几道山梁和河谷,途中可以观赏更为壮观的格聂峰和格聂冰川,可能的话去和冰川来个亲密接触。


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    • 独享: 期待美景!游记好评 + 5

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D6(6.20日),继续沿山坡向西横切,进入热地曲河谷,沿河谷北上,左转进入耶勒沟,至沟底分叉处(4450米)扎营,也可考虑在牧民帐篷内食宿,感受藏族风情。

今日行程约10公里,翻过百十米高的格聂西南山脊尾部,穿过灌木林中隐着的沼泽地,下降到4200米的热地曲,过独木桥,再向北逐渐上升到4450米的耶勒沟底



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D7(6.21日),连续上升500米,翻过拉普垭口(5000米),沿拉普沟一直下降到格木村(4000米)或扎萨通(3900米),可能的话在藏民家食宿,感受藏族风情。


今日行程约15公里,翻越整个行程中的第一个5000米垭口,进入定曲河水系,垭口两侧巨石堆垒,需小心通过,6月下旬可能还有未消融的少量积雪,需更加倍小心,如果在当地向牧民打听到这个垭口处难以通过,可考虑放弃之,改为从热梯翻越劳者仑巴垭口(4800米),这是古老的茶马古道之路,风险会大幅降低


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D8(6.22日),从格木村或扎萨通出发,翻越扎瓦拉山垭口(5000米),进入金沙江谷地,择小河边平坦之地扎营。

今日行程约15公里,翻越全程中第二个5000米垭口,从GOOGLE地球上看道路非常明显,估计甚至能走越野车,垭口附近有些不大的海子,一定要近观细览。


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D9(6.23日),继续沿小河峡谷徒步,经江巴顿、木里顶、哈戈西等藏族村寨,到巴塘县城(2600米),圆满完成既定穿越,住五星酒店、FB、温泉。

今日行程约25公里,一路下行,海拔高度降低1500米以上,沿途经过很多村屯,可能的话搭乘藏民的拖拉机或什么车。

巴塘三面环山,海拔2000多米,夏季炎热,雨水充足,自然环境可称得上是高原上的一片绿洲,因此有顺口溜说道:“上有天堂,下有苏杭;到了巴塘,忘了爹娘”。巴塘最好的风景在措普沟,集华山、雪峰、高原湖泊、原始森林、河流、峡谷、瀑布、温泉、草原、寺院、野生动植物等自然景观、人文景观于一体(呵呵,貌似这些景观都是我们这几天刚看过的,估计最吸引我们的是这里的热坑温泉群了)。

D10(6.24日),乘长客到新都桥或雅江或康定。

D11(6.25日),继续乘长客到成都,路过雅安,有时间可以下车逗留一下,品品雅雨、雅鱼、雅茶、雅女之雅韵(现在还有吗?呵呵)。

D12(6.26日),成都休闲、FB,什么锦里、春煕路、宽窄巷子,什么皇城老妈、刘一手毛肚火锅、闻酥园,随心所欲了(或晚航班回家)。

D13(6.27日),中午或下午或晚班航班回连。

以上行程是在比较理想状态下的时间预估,实际行走受各种因素制约,一定会有一定出入,需预留至少一天的机动时间,回程机票最早需定在628日。

目前,独享和风范已出6月15日7:35大连至成都的CZ6433航班机票,回程机票具体看价格折扣待定,如果回程机票订到6月29日或30日,再加一路行走顺利,应该能空余出2天时间,有兴趣可以在回程返到康定后包车奔赴玉龙西,翻越玉龙西垭口去贡嘎寺、子梅村,从草科或上木居出来,这样连贡嘎也走了,呵呵,报名帖子大家可以讨论下(报名截止后,出行前的准备贴最终确定)。

有同行意愿的TX请尽早关注机票价格(目前去程只有2.4折),做好相关预备,有好的意见或建议相互探讨。届时个人原因或目标地如果有意外情况的发生,因当地的山地资源丰富,也可以预案几套备选线路。总之,在路上,给心情放个假、给身体放个假没错的,呵呵!

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穿越线路全图及分解图,黄线为预设线路,红线、绿线为备用线路,紫线是完美他们走的环绕格聂线路。


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尽早关注机票价格、积极拉练
在运动中体味激情之后的那份慵懒

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本帖最后由 水牛哥 于 2013-3-8 18:45 编辑

为什么你不端午前2天走?这样我加上病假一周也能有时间。我是没假了没法请半月假。

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为什么你不端午前2天走?这样我加上病假一周也能有时间。我是没假了没法请半月假。
水牛哥 发表于 2013-3-8 18:44

你不会拖后几天,晚点儿病呀,病那么早好吗
在运动中体味激情之后的那份慵懒

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你不会拖后几天,晚点儿病呀,病那么早好吗
独享 发表于 2013-3-8 18:50



  你当领导不就好了,我都不用病。

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唉,我也想提前点走啊,可是干活没告一段落,资本家不请给这么长时间假呀,为了一年只能一次的长假只能忍了。

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唉,我也想提前点走啊,可是干活没告一段落,资本家不请给这么长时间假呀,为了一年只能一次的长假只能忍了 ...
风范 发表于 2013-3-8 18:52

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本帖最后由 独享 于 2013-3-8 19:25 编辑

报名:独享/男/电话13604091300/有过2日以上穿越经验/个人装备齐全/有对讲/GPS/

j机票已出:南航6.15日早7.35分航班,全额(保险)650元

回程随时关注,6月27、28、29看价格待定!
在运动中体味激情之后的那份慵懒

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你当领导不就好了,我都不用病。
水牛哥 发表于 2013-3-8 18:51



   单位不差你那几天,一起去吧
在运动中体味激情之后的那份慵懒

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本帖最后由 水牛哥 于 2013-3-8 19:22 编辑
报名:独享/男/电话13604091300/有过2日以上穿越经验/个人装备齐全/有对讲/GPS/

j机票已出:南航6.15日早 ...
独享 发表于 2013-3-8 19:02



   

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在运动中体味激情之后的那份慵懒

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关注独享推荐的这个帖子,同行者合适的话可以考虑同行。待四月份江南游回来后确定。

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期待与野外大哥同行川西格聂。

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关注独享推荐的这个帖子,同行者合适的话可以考虑同行。待四月份江南游回来后确定。
野外 发表于 2013-3-15 08:30



   
在运动中体味激情之后的那份慵懒

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相关拉练活动本周开始正式启动,系列拉练内容包括:近郊负重一日、轻装长距离徒步一日;远郊负重露营2日、休闲露营体验2日;活动人员合练一次、行前终极拉练一次(2日近郊负重露营);其中穿插负重风雨夜徒+露营、轻装夜徒。

欢迎关注系列拉练活动!
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报名/速游/13942615347/各人装齐全。
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    • 天然: 随队摄影师!游记好评 + 3

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报名/速游/13942615347/各人装齐全。
速游 发表于 2013-4-6 21:31 [/quote]

欢迎!
在运动中体味激情之后的那份慵懒

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柴郎/男/电话13194289491/有过2日以上穿越经验/个人装备齐全/有对讲

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柴郎/男/电话13194289491/有过2日以上穿越经验/个人装备齐全/有对讲
柴郎 发表于 2013-4-6 22:21



   欢迎加入
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欢迎速游、柴郎加入。
格聂成行了。

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速游、柴郎机票已出!6月14日晚16:45分起飞!

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——----
水牛哥 发表于 2013-4-7 20:51



    啥意思?现在不晚啊
在运动中体味激情之后的那份慵懒

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速游、柴郎机票已出!6月14日晚16:45分起飞!
柴郎 发表于 2013-4-10 20:15



    早去踩点儿哈
在运动中体味激情之后的那份慵懒

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本帖最后由 水牛哥 于 2013-4-13 14:45 编辑

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回复 14# 独享


    可以告诉领导有心病
岂非咄咄怪事

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现在这个状态,十分没有信心同行,以后有机会吧
岂非咄咄怪事

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此行少朵红花  全是绿叶啊      美中不足啊
翻过了那座山  一切   海阔天空

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现在这个状态,十分没有信心同行,以后有机会吧
晓佛 发表于 2013-4-13 08:08



    高海拔是个问题,其他还算可以啊,以溜达观景为主,现在开始拉链,完全可以
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此行少朵红花  全是绿叶啊      美中不足啊
阿红姐姐 发表于 2013-4-13 09:29



    春天会来的,虽然会晚点儿

当满山遍野绿意盎然之时,装点春色的红花、黄花、紫色花才会萌发、盛开。

等,菜还没上齐呐,先慢慢喝着
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是不是该订回程机票了,还能再便宜吗?
6月29日CZ6434航班21:05起飞,南航官网含税价700元。
附件: 您需要登录才可以下载或查看附件。没有帐号?注册

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回程机票已出:
6月29日,东航MU2825,价格:691元
在运动中体味激情之后的那份慵懒

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回程机票已出:
6月29日,东航MU2825,价格:691元
独享 发表于 2013-5-7 20:51



   明天更便宜

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明天更便宜
水牛哥 发表于 2013-5-7 20:52



   这心眼真

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... ...如果回程机票订到6月29日或30日,再加一路行走顺利,应该能空余出2天时间,有兴趣可以在回程返到康定后包车奔赴玉龙西,翻越玉龙西垭口去贡嘎寺、子梅村,从草科或上木居出来,这样连贡嘎也走了,呵呵,报名帖子大家可以讨论下(报名截止后,出行前的准备贴最终确定)。
有同行意愿的TX请尽早关注机票价格(目前去程只有2.4折),做好相关预备,有好的意见或建议相互探讨。届时个人原因或目标地如果有意外情况的发生,因当地的山地资源丰富,也可以预案几套备选线路。总之,在路上,给心情放个假、给身体放个假没错的,呵呵!

慢行观景,一路好心情,欢迎继续报名哈
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回程机票已出:
6月29日,东航MU2825,价格:691元
独享 发表于 2013-5-7 20:51


同一航班已出票。
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速游、柴郎回程票东航6月29日,东航MU2825已出
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眼看再有一个月就出发了,需要开始细节准备了:装备完善、乘车食宿、食品药品、人文关注。
目前四人的队伍非常紧凑,就是稍显单薄,要是再能有一两位参与就更好了,希望有意向的同学尽早确定。

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刚看到信用证总结的高反预防,也贴过来,这也是我们这次出行最需要注意的问题。

高原反应的形成、症状及预防
(一)高海拔的概念
按照国际通行的海拔划分标准:
1500-3500米为高海拔,在这个高度,如果有足够的时间,大多数人都可以适应;
3500-5500米为超高海拔,在这个高度,个体的差异决定能否适应;
5500米以上为极高海拔,在这个高度,人体机能会严重下降,有些损害是不可逆的。没有人能在这个高度呆上一年。即使藏民和夏尔巴人,一般也都生活在5500米以下的区域。
从实际情况看,生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感觉基本正常,没有明显反应;超过2400米,如果有合理的海拔阶梯和足够的时间,还是能够逐步适应;超过5500米后,无论花多少时间都无法完全适应。
(二)什么是高原反应?
高原反应是指人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化,而产生的一系列自然生理反应。高原反应症状普遍出现在超过海拔3000米以上到达高海拔6-12小时后,少数在1-3天后发生,一般3-7天内恢复,情况严重的恢复时间可达2周以上。高原反应较为普遍的表现有:胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等;多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫,有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等;严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等,也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。高原反应视个体情况不同,症状和程度会有所差异。有的只出现上述单个或少数几个症状,有的则多一些;有的反映敏感、强烈,有的则较轻,甚至几乎没有。
(三)高原反应的预防
1、保持良好的心态。乐观的情绪、坚强的自信心,对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。如果过于紧张,无谓地忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便慌乱起来,给自己负面心理暗示,反而会使身体不适加剧,延长缓解时间。其实,许多高原反应症状都跟心理作用有关。也不要过于兴奋、冲动。初上高原的朋友,切忌看到高原、雪山,就心潮澎湃、激动万分、大喊大叫、奔跑跳跃。这只会导致内分泌失衡、增加心肺负担,加重高原反应。
2、足量饮水。在高海拔活动中,足够的饮水能让你维持机体平衡,血液循环通畅,供氧能力增强,心肺负担减轻,快速排出毒素,从而在很短的时间内适应高海拔环境,摆脱高原反应痛苦,恢复良好的状况和体能。毫不夸张地说,水是抗击高反最好的灵丹妙药。一般来说,在高海拔每天至少应当喝2—35升水,水分补充合理与否,可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。除了白开水,还可以在水中加葡萄糖、西洋参切片、板蓝根冲剂、果珍等,补充能量,增强抵御疾病的能力、预防感冒等。保温水壶应随身携带(睡觉时可放在手边),随时补满。饮水要多次、每次少量,不要等到口渴才喝水。为了不影响睡眠,可以从睡觉前2个小时开始,逐步减少饮水量,免得不停起夜引起感冒。
3、注意防寒保暖。高原天气特点是:气温低,一般海拔每上升1000米,气温下降5-6℃;早晚、昼夜温差大,天气变化快,刚刚还艳阳高照,很快就可能狂风大作,雷雨冰雹。因此,在高原一定要注意防寒保暖,谨防感冒。一定要带上足够的防寒衣物,并且勤更衣,加减衣物一定要及时,做到“宜暖不宜凉”。在平原上,加减衣服的习惯是“感到冷再加”,而在高原上,则应该转变为“感到热再减”。另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔,身体机能失衡,抵抗力下降,极易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗头时稍有不慎,就可能患上感冒,其后果就很难预料了,尤其对于刚到高原的人。
4、合理膳食。在高原缺氧环境,人体新陈代谢受到影响,因而胃、肠、肝、胆等消化系统功能较平原地区减弱,对食物的消化、吸收能力降低。与其相反,人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加。因此,在高海拔的膳食安排,既要考虑消化系统的承受能力,还要注意改善营养结构。在饮食安排上,要增大碳水化合物(应该占60%以上)和高植物蛋白的比例,增大各种维生素的摄入,以便快速提供热量,提高机体适应能力。注意少食过于油腻的食物。过量的脂肪和动物蛋白既给肠胃增添负担,又可加重高原反应。在高原不宜吃得过饱,最好保持“七分饱”状态。如果中间饿了,可以加餐或吃些有营养、易消化的零食。除了食物中摄取外,建议每天另外补充维生素以满足身体需要。可选用“金施尔康”或“21金维他”,也可选用各类维生素泡腾片。如果你能适应酥油茶的味道,可以多喝一些,对缓解高原反应也有一定的作用。在高海拔饮酒应严格限制或禁忌。因为酒精既加重心脏、肝脏负担,其代谢又消耗体内大量水分,只会加重或延长高原反应。
5、晚睡早起。 高原的夜晚往往比白天更难过,睡觉也成了件不舒服的事。从环境来说,夜晚气压较低,同时因植物光合作用减弱,空气中含氧量进一步降低;从人体自身来说,白天清醒时,可以通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况,但夜晚一旦入眠,呼吸会逐渐降到接近平原的频率,导致缺氧,影响睡眠质量。去过高原的朋友往往会有这样的经历:睡着被憋醒,狂喘几口后接着睡;再醒,再喘,再睡……如此反复。 初上高原,很多人因缺氧昏昏欲睡,很早就上床睡觉。岂不知这样做,很容易在半夜醒来后再也睡不着,瞪着眼睛熬到天亮,从而造成睡眠不足,甚至生物钟被打乱,影响以后的状态。比较好的办法,是针对自己平时的睡眠习惯,略微再推迟1小时左右再睡。在做好防寒保暖的前提下,房间或帐篷一定要保证良好的通风。房间可以适当开窗,帐篷注意通气口完全打开,必要时拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄,如果再处于封闭环境中,循环呼吸固定体积的空气,更容易导致头疼和其他不适。
6、必要的药物辅助治疗。对于初上高原的朋友,可以在进入高海拔地区之前1-3天开始服用高原安或红景天等;严防死守避免感冒,因为即使很轻微的呼吸道感染,也会增加发生高原肺水肿的危险性。一旦发现感冒初起症状,应立即服用抗感冒药。若等病症起来后再服用,一般已无效。高原反应引起头痛时可选用加合百服宁等去痛片,当反应较重时,还是建议到附近医院去看看。还有就是建议反应稍重的朋友,在没有危险且能够耐受的前提下,尽量不吸氧,努力依靠自身适应。一旦吸上,依赖性确实很强,恐怕你今后在高原很难离开它了。
7、充分沟通。当感觉自己的身体状态异样时,应该向领队或有经验的人反映,听取他们的意见,进一步做好调整和适应;如果是独自旅行,感到情况较为严重时,应当及时就医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。队友之间要彼此多关注,一旦发现身边有人反应特别异常(如神志不清等),应及时告诉领队或队友,及时采取处置措施。
8、高山病的紧急处理。高原确实不同于平地,任何一个不起眼的疏忽和大意,付出的可能就是生命的代价。因此务必高度注意,不能完全拿平原上对健康和疾病的思维判断方式来衡量高原。出现高原反应很正常,5000米以下一般人都可以慢慢适应,但转变成高山病就很危险了,最要命的当数高山肺水肿和高山脑水肿,这两种高山病发病快,死亡率较高,要给予足够的重视和警惕。对付高山肺水肿和脑水肿,要积极预防、注意观察、尽早识别、及时治疗、迅速下撤。最有效的办法就是将病人转移到低海拔地区就医治疗。

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飞得高 发表于 2013-5-10 21:10



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