大连穿越者户外论坛's Archiver

老赛 发表于 2011-4-10 20:55

请教:关于膝盖及护膝的问题

周六和疯石爬山,7个小时之后,大概走了20公里,下山时膝盖忽然疼痛,我不大会形容,就是迈步的时候膝盖内侧疼,但走平路和上坡时啥问题都没有,

请教:咋回事?我头次发生这种情况。

再,听某姐姐说,上坡的时候不要带护膝,会影响血液循环,下陡坡的时候带护膝即可,

请教:果真如此吗?

老赛 发表于 2011-4-10 20:57

疼的程度就是得非常缓慢的下山才行。

格日乐 发表于 2011-4-10 21:50

[quote]疼的程度就是得非常缓慢的下山才行。
[size=2][color=#999999]老赛 发表于 2011-4-10 20:57[/color] [url=http://www.trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=341216&ptid=14196][img]http://www.trekker.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


    [size=5][color=purple]症状跟我当年很相似,腿不能打弯[/color][/size]
[size=5][color=#800080]败彪跑了,挺大岁数的,还以为自个是小伙啊[/color][/size]

信用证 发表于 2011-4-10 22:47

有年龄关系
过力了
不能太彪走
这个问问哥伦布

浣熊 发表于 2011-4-10 23:47

我右腿前段时间的问题和老赛的很类似,不同的是外侧,不是膝盖疼是里面筋什么的疼,上山平路一点感觉没有,下山就不行了,一迈步就疼。。。

海英 发表于 2011-4-11 06:59

如果有类似症状还可以继续参加活动么!可以治疗么?

大石头 发表于 2011-4-11 07:19

估计可能“闪”着了,就是不小心拉伤了某根韧带,人在很累的情况下,容易造成这种受伤。
个人感觉,在保证行走时能充分掌握腿脚的灵活性前提下,完全可以不带护膝。本人就已经快两年不带了。没啥感觉。

但太累了,或者只是被动的咬牙跟下去的情况下,很容易受伤。


所以锻炼要循序渐进,并且学会放弃。

哥伦布 发表于 2011-4-11 10:21

[b]回复 [url=http://www.trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=341215&ptid=14196]1#[/url] [i]老赛[/i] [/b]


    老赛这种情况是爬山人最常见的,其实就是膝盖负荷过大了,过度磨损!接下来的情况就是:这种情况会在以后的活动中经常出现,特别是负重。每次休息一宿就缓解了。为啥上山和平地不疼,因为上山和平地对膝盖的负荷压力小。
    活动中带护膝就会强很多!我是上山和下山都带,休息的时候松松护膝!我很担心老了膝盖会怎么样!膝关节是越用越老化,肩关节是越用越灵活,这两个关节正好相反。
     还是那句话:运动要科学啊,呵呵!每种运动都有伤害,爬山运动的伤害就是伤膝盖!把伤害降最低就不能超负荷运动!总之咱运动是为了身心健康,不是为了拿名次夺冠军,为了将来,所以还得悠着点!
     每个人走路的姿势和用力都不一样,磨损的部位也不一样,我是左膝关节外侧!
     出现这种情况以后的建议:先休息几天;每次爬山最好不超过4小时,尽可能的少负重,护膝是必需品。做静力半蹲和平躺抬腿,增强膝关节周围的肌肉。应该补钙。

哥伦布 发表于 2011-4-11 10:25

还有一点最重要的,运动前和运动后的热身。做拉伸,压腿,活动膝关节,运动前后都是10分钟左右!效果很好!

汤汤 发表于 2011-4-11 10:36

[b][font=黑体][size=4][color=teal]学习,取经 [/color][/size][/font][/b]
[b][font=黑体][size=4][color=teal][/color][/size][/font][/b]
[b][font=黑体][size=4][color=teal]看别人吃一堑,各个跟着长一智[/color][/size][/font][/b] :lol

白钢蚂蚁 发表于 2011-4-11 10:44

[i=s] 本帖最后由 白钢蚂蚁 于 2011-4-11 10:45 编辑 [/i]

[quote]周六和疯石爬山,7个小时之后,大概走了20公里,下山时膝盖忽然疼痛,我不大会形容,就是迈步的时候膝盖内侧 ...
[size=2][color=#999999]老赛 发表于 2011-4-10 20:55[/color] [url=http://www.trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=341215&ptid=14196][img]http://www.trekker.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


    我有时也有这种情况,我总结了两点也许对大家有用:

一、爬山前一定要做好准备活动,开始阶段甚至一上午都不要爬得太快或者太急,可以不休息,但不可以太快。

二、运动的当天不能吃不好消化的食物,就是说不要吃酸性食物,要吃碱性食物,特别是中午。要是嘴馋可以在运动后腐败。

当然啦,长距离的运动还是要经过锻炼后才可以的,千万不要突然就参加大强度的活动,那样的话对身体会造成损伤,有些

是不可恢复的、永久的、不可逆的。

缘来是你 发表于 2011-4-11 11:03

[i=s] 本帖最后由 缘来是你 于 2011-4-11 11:10 编辑 [/i]

[quote]回复  老赛


    老赛这种情况是爬山人最常见的,其实就是膝盖负荷过大了,过度磨损!接下来的情况就是 ...
[size=2][color=#999999]哥伦布 发表于 2011-4-11 10:21[/color] [url=http://www.trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=341269&ptid=14196][img]http://www.trekker.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


    我是双膝外侧有问题,下山那个痛呀,上山没问题不解,下山真痛:L,真是郁闷。

老赛 发表于 2011-4-11 11:06

谢谢楼上各位,看来就是疲劳导致膝盖(暂时性)拉伤。

总结了一下,4个字,也送给大家:

[b][size=7][color=red]防微杜渐[/color][/size][/b]

老赛 发表于 2011-4-11 11:10

缘来是你,谢谢你上传的图片[em19]

不过第一我看不懂,第二我看着害怕,麻烦先帮删了好吗,谢谢,谢谢[em13]

缘来是你 发表于 2011-4-11 11:18

[b]回复 [url=http://www.trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=341286&ptid=14196]15#[/url] [i]老赛[/i] [/b]


    好吧我也怕,那我就册了。你也不用谢我,这是我去医大拍的pp,我看了也怕呀。

老赛 发表于 2011-4-11 11:19

综合各位意见,归纳一下以后自己要遵守的爬山准则:

[size=5][color=red]1、爬山不为强身,也不为健体,修神养性而已,至于如果万一由此得到一个好的身体,那纯粹是副作用[em23]

2、远离比速度、比强度的人群,比如疯石、疯姐夫[em10]

3、在做到1、2的基础上,在每次穿越活动中,不能有1秒钟的放肆行为(比如跑步下山。。。)[em19]

4、爬山前后的准备活动,必不可少[em07]

一句话,防微杜渐,小心求得万年寿[em24] [em24][/color][/size]

老赛 发表于 2011-4-11 11:24

我以前从来没出过这种状况,当天的情况是:

1、晚上3点睡觉,早晨7点起床,觉有点少,很长时间一直想睡觉

2、早晨吃了6个小笼包,有点多

3、开始上下2个山头,有点累,也没做准备活动,起步比较匆忙

4、整个队伍速度,比我平时稍快

奔跑 发表于 2011-4-11 11:48

[i=s] 本帖最后由 奔跑 于 2011-4-11 11:50 编辑 [/i]

我遇到过这样的情况,上山还好,下山时膝盖象酥了似的,疼而且使不上劲。
我是外侧。
好几年没有进行2日以上的大运动量的活动。
最近遇到一位相关部门的老同志,带过多年侦察兵,见过很多运动损伤,现在还热爱登山户外和摄影,帮助我解决了这个问题,给我治疗的时候疼的我满身大汗。
前几天江西出差,有三天顺便走走附近的山,膝盖也没出现问题。当然也可能是没达到开始疼痛的运动量。
他的观点是膝盖外侧疼痛问题很多是肌肉在膝盖处韧带的问题。

治疗方法如下:
1、沿膝盖上部的大腿转圈摸,会摸到损伤的肌肉及相关的韧带,手的感觉是-----------------------


我先吃饭,回来再说

大石头 发表于 2011-4-11 12:37

不吃饭了,在这儿等着下文。;P

助力车 发表于 2011-4-11 14:05

[b]回复 [url=http://www.trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=341215&ptid=14196]1#[/url] [i]老赛[/i] [/b]


    膝盖一定要保护好,户外运动用下肢的多,单一的动作容易疲劳,一旦感觉疼痛,就得叫停,千万不能坚持,否则会造成更大的伤害,毕竟健康和生命比什么都重要,我感觉下山时护膝作用很大。

奔跑 发表于 2011-4-11 14:45

[i=s] 本帖最后由 奔跑 于 2011-4-11 14:58 编辑 [/i]

[quote]不吃饭了,在这儿等着下文。
[size=2][color=#999999]大石头 发表于 2011-4-11 12:37[/color] [url=http://trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=341297&ptid=14196][img]http://trekker.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


     接着续上哈

环着大腿由下往上一点一点的摸。


手感会摸到一条或几条肌肉,象绳子一样紧,下连着膝盖一侧,上到髋关节。

手法高的会摸到连接膝盖的肌腱问题有多大,这个我摸不出:lol 。

2、简单自治,可以缓解。

用手自上而下揉推有问题的肌肉(力量要足,推为主),把这块肌肉的肌腱往膝盖位置推,直到感觉这条肌肉松弛为止。

或用另一条腿的脚跟揉。脚跟的力量比手的力量大的多。

3、一般揉推一两次手就酸了,而且咱们普通人的手劲太小,只能缓解疼痛,大腿后侧的问题就只能依靠别人了。

我只懂一些浅显的原理,找到伤处,至于伤的多重,新伤还是老伤,我就功力不够了:lol 。


单位同事登山、打羽毛球后膝盖、足后跟腱疼痛,都是通过及时找到相关肌肉、肌腱的问题后,做了揉推,效果不错。

给我治疗的这个老领导顺手把我的几个老伤位置都找到了,包括大学时的拉伤,后来登山膝盖外侧的损伤。

预防办法:加强力量不说了,还有就是平时多做韧带、肌肉拉伸,比如盘腿、压腿、跪、蹲,能够减少出现类似伤痛的几率。

奔跑 发表于 2011-4-11 15:04

好像这个伤静养不解决问题,即使不疼了,再走,量到一定程度还会疼,形成陈旧伤。

东海归来 发表于 2011-4-12 08:26

[b]回复 [url=http://www.trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=341269&ptid=14196]8#[/url] [i]哥伦布[/i] [/b]


    谢谢朋友这样的情况我也有.就是不知道怎么保护.我以后可真的注意了.头几天摔了绞膝盖更疼了.摔绞的原因可能是累的腿行动变形了.

演阵斩姬 发表于 2011-4-12 10:27

[b]回复 [url=http://www.trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=341215&ptid=14196]1#[/url] [i]老赛[/i] [/b]

谢谢老赛的提醒!
看来我每周只领儿子爬富国街的下山是明智的选择,不会累坏儿子的小膝盖。{:1_114:}

梭斐鱼 发表于 2011-4-16 04:02

[url]http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=10561&highlight=%2B%BA%A3%D1%E0[/url]
海燕的这个帖子比较专业,可以参考一下!

老赛 发表于 2011-4-17 15:19

[quote]海燕的这个帖子比较专业,可以参考一下!
[size=2][color=#999999]梭斐鱼 发表于 2011-4-16 04:02[/color] [url=http://www.trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=341866&ptid=14196][img]http://www.trekker.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


谢谢梭斐,那个帖子看过,主要是讲恢复的,谢谢了。

我现在要做的是,一定不要走到恢复那个步骤[em19] [em23]

老赛 发表于 2011-4-17 15:26

[quote]海燕的这个帖子比较专业,可以参考一下!
[size=2][color=#999999]梭斐鱼 发表于 2011-4-16 04:02[/color] [url=http://www.trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=341866&ptid=14196][img]http://www.trekker.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


又仔细看了遍2个帖子,看来负伤后,无论如何恢复都不是一件容易的事,

那么对于还没有受伤万幸的同学来说,最最重要的就是不要走到这一步,

具体办法就一个:时刻提醒自己,走路要小心,用白话文来说就是“不要得瑟大了”[em23]

白钢蚂蚁 发表于 2011-4-18 14:04

[quote]又仔细看了遍2个帖子,看来负伤后,无论如何恢复都不是一件容易的事,

那么对于还没有受伤万幸的同 ...
[size=2][color=#999999]老赛 发表于 2011-4-17 15:26[/color] [url=http://www.trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=341940&ptid=14196][img]http://www.trekker.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


    表得瑟大了!----这是真理。:)

笨笨熊熊 发表于 2011-4-30 19:19

个人感觉可以锻炼,和恢复。
我是右膝盖出的问题,看了真无名推荐的几个帖子,最近总做,平躺抬腿45度,上周爬了缩水2+2,感觉不错,没有问题。

现在想来,主要是下山跳跃、奔跑造成的膝盖损伤。总结:不跑山,不疲劳爬山。

冰凌花叶 发表于 2012-5-15 15:33

学习了!

虚空名 发表于 2012-5-15 16:50

膝盖疼的另一个原因是在累的时候喝凉水也会造成抽筋 疼疼 原因是运动中血液是热的 被凉水一击产生抽筋和痛痛 这是我跑马时有位体育老师说的

大石头 发表于 2012-5-15 23:09

[quote]膝盖疼的另一个原因是在累的时候喝凉水也会造成抽筋 疼疼 原因是运动中血液是热的 被凉水一击产生抽筋和痛痛 ...
[size=2][color=#999999]虚空名 发表于 2012-5-15 16:50[/color] [url=http://www.trekker.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=375072&ptid=14196][img]http://www.trekker.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


   求真相。

阿红姐姐 发表于 2012-6-16 23:07

看来爬山得循序渐进 不能得瑟大了····:lol

清蒸 发表于 2012-10-16 21:12

[i=s] 本帖最后由 清蒸 于 2012-10-16 21:14 编辑 [/i]

以前看过军事教学片,对下山的动作要求是,侧身下山,身体重心靠山的一侧。现在想想很有道理,这样减轻了膝关节的承重压力,身体控制的很稳,又不影响下山的速度,再加上登山杖的支撑,更加降低膝关节损伤的概率了。个见仅供参考。。

黑方 发表于 2012-10-16 22:13

如果是软骨组织和关节液的问题,补充点硫酸根型的氨基葡萄糖滋养一下效果比较好。。

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